在追求健康与美丽的过程中，科学减肥成为众多爱美人士的首选方式。合理的饮食规划是减肥成功的关键之一。下面为大家介绍一份为期21天的科学减肥餐食谱，旨在通过均衡营养、控制热量摄入，帮助大家安全、有效地达到减肥目标。 #### 第一周：基础适应期 **早餐**：全麦面包配水煮蛋、低脂牛奶和一份新鲜水果（如苹果或香蕉）。 **午餐**：瘦肉（鸡胸肉或鱼肉）+ 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜）+ 糙米或燕麦。 **晚餐**：清蒸豆腐或豆制品+ 红薯或玉米+ 沙拉（以生菜、黄瓜为主，加少量橄榄油调味）。 ###